不同于中医推拿、泰式按摩、穴道按摩等技术，CPS所专长的是肌肉、骨骼的按摩，称为运动按摩，不同训练/比赛阶段的需求，帮助热身与恢復，可分为前、中、后三部分：前为运动前一週的适应和恢復放鬆；中为比赛当天前的热身，为职业选手/车队出征才比较常见的配置；赛后按摩的目标是让肌肉组织回復至竞技前的状态，观察状况与找出伤害，评估伤害或组织损伤，以较柔和的手法让组织回復至正常状态，恢復肌肉张力，让肌肉长度恢復至休息状态长度，畅通血液阻塞不顺的区域，防止肌肉痠痛，恢復肌肉弹性，缓解肌肉痉挛与抽搐，促进代谢。以下小编请阿锡实际示范赛后按摩的部分：

一开始按摩的目的在于提高肌肉温度，并把血液往心脏方向推

促进组织液流动，造成反射性血管舒张，促使局部充血

推三轮之后，则会以揉捏的方式在局部部位画圆，于肌肉上施压，增加神经的刺激（就是痛感！），阿锡解释这有个专有名词叫：门阀理论，以疼痛抑制疼痛；另外也有让肌肉放鬆的效果，捏下去时想像如海绵一样，肌肉被挤出血液，放开时则製造出空间将让血液循环更好，同样由远端往心脏按。

第三个按摩手法是提拿，将肌肉提起来，让其不会压迫肌肉下面的血管，血液流动更畅通

第四个手法是扭转，鬆动肌肉、增加局部的血液循环，

针对不同的练习结束，如自行车比较疲劳可能是大腿和小腿、铁人三项可能是臀部和腰背，是阿锡会在小地方做的按摩变化。最理想的赛后按摩恢復，会希望在当天完成，当然大多数人不可能像职业选手一样有随队防护员，因此许多人可能是比赛后一天按摩，增加局部的血液循环，帮助代谢来减少延迟性肌肉痠痛的发生。

为什么会有延迟性肌肉酸痛呢？肌肉如果一直收缩的话，会变得比较短，例如骑三铁车的人一直处于低趴的状态，肌肉就会长期处在较短的状态，透过按摩和伸展能够回到正常肌肉的长度，就不会有酸痛感延续。延迟性肌肉酸痛发生的原因有很多可能，每个人开始痠痛的时间点也不同，一般来说会在剧烈运动后的第三天来到高峰，由此可知运动按摩的重要性。

而像小编自己爱玩三铁，每每在跑步练间歇、或是骑爬坡强度大时，右边的肺部会疼痛难耐，CPS推测最有可能的原因是横膈肌供血不足，再加上呼吸节奏因强度而乱掉导致，这部分其实也有专业的内脏按摩，可达到恢復的效果，不过就不在CPS所专长的按摩领域。简而言之，爱运动的朋友对自己的状况其实也有一定程度的了解，要针对自身经验多多研究，即能找到最适合的恢復方法。

那么 恢復多久可以开始训练？

以现在科学化训练的发达程度，CPS会以功率训练中的TSS（Training Stress Score ＊注）来做判断，一般来说TSS小于150代表隔天容易恢復，介于150～300代表隔天些许疲劳，后天完全恢復；介于300-450代表两天后仍些许疲劳；超过450代表需要数天恢復。

注：TSS训练压力分数，代表每次的训练量（volume），由美国自行车教练界的权威Andrew Coggan发展的训练负荷指标，将强度係数与训练时数透过特定的计算方式（TSS=IF^2*小时*100）得出数据，更容易了解运动强度与时间的关係。

最后建议朋友们，在训练/比赛后，做一定程度的动态恢復，让血液将养份和微量元素带到骨骼肌每一处修补，增加肌肉回復速度，搭配按摩达成最好的效果，真正的完全休息反而是在训练/比赛后第三天。综合以上，爱运动的你不妨放下想像遵循专业，能够在过程中亲身体会饮食恢復和按摩的厉害。