有时候，一个跟错团就把骑乘的时间给拉长，距离也跟着有增无减，渐渐的感觉到肩颈痠痛，甚至脖子迟迟无法抬起而影响骑乘。此篇针对长距离骑乘，浅谈颈部为何会酸痛的原因，以及一些简单的放鬆舒缓方法。

 

此篇针对长距离骑乘，了解颈部为何会酸痛的原因，以及一些简单的解决办法

 

 

骑乘出现颈部酸痛的起因何在？

 

在骑乘长距离过程中，引发颈部酸痛的原因大多是头颈部维持一个姿势太久，触发颈部深层肌「疲劳乏力」；疲劳过久只剩下斜方肌在默默支撑。当斜方肌忍不可忍引爆后，将会波及到颈部后方和肩膀开始隐隐酸痛。

 

当斜方肌沉默引爆后，将会波及到颈部后方和肩膀开始隐隐酸痛

 

 

一般来说，会造成酸痛的主要原因在于【骑乘姿势不良】好比一直抬头正视远处，为了骑乘安全，又不可能都处于低头骑车的状况！正确来说，头稍微抬起看清大致路况即可，再搭配仔细听周遭环境声音的变化，以便应对即可。接着是车架不合适，有可能车架太大导致身体过趴，或者是太小导致身体蜷缩，这两者都让身体自然难以舒展。

 

大多都因车架不适合为最大因素；坐管高度及车把高度次因素，在过高的坐管或者过低的车把，在长距离骑乘中同样会引起颈部酸痛，但与车架不同的是，坐高跟手把是我们可以初步简易调整的因素。

 

還有，最常被忽略的是安全帽佩戴方式，许多人时常把安全帽压得太低，以至于影响前方视野，这时候自然而然会把头抬得更高，进而引起颈部的酸痛。

 

骑乘姿势不良好比一直保持抬头正视远处，但又考虑到骑乘安全问题，不可能都处于埋头骑车的状况

 

认真来说，只需调整好姿势稍微抬头、看清大致路况即可，仔细听周遭环境的声音变化，再抬头正视以便应对

 

 

如何避免肩颈酸痛？

 

适合的高度

 

相比悠閒骑乘，长距离更需要舒适性，当然，不是每个地方都有FITTING服务提供，也不是每个人都会去做FITTING，因此更需要在骑乘中更加留意自己的身体，不断调整，寻找到一个适合长距离骑乘的设定。

 

如果您长期都是以高强度或者长距离骑乘的车友，建议走一趟fitting教室让专业的fitter调整，有利于骑得更持久。FITTING相关知识参阅Fitting上车调整 以科学化数据找到最适车架，【CPS X 富律业】为自行车爱好者创造良好的骑乘体验。

 

相比悠閒骑乘，长距离更需要舒适性，所以我们平时的座高设定就未必适合

 

 

广角视线

 

除了上文提及的安全帽压得太低之外，有些车友会在安全帽裡头再加小帽以便遮阳，在此，特别注意千万别把小帽压得太低，尽量保持视野的开阔，虽然防晒重要，脖子更需要舒适性的对待。

 

有些车友会在安全帽裡头再加戴小帽以便遮阳，在这时候特别注意不要把小帽压得太低©pixabay.stux-12364

 

 

如何改善肩颈的酸痛

 

适时的休息

 

骑乘中为了安全起见，又得避免颈部酸痛，这时可利用眼观四处，耳听八方减轻颈部的负担。接着手部多交换握把位置，譬如：长时间握上把，适时的改变握下把，都可以避免酸痛的情况发生。避免肩颈痠痛最重要有足够的休息时间，例如：骑乘一小时休息五分钟，或者是在停红绿灯时，动动脖子舒缓筋骨。

 

保持眼观四处，耳听八方多。另外，手部多交换握把的位置，也有利于避免颈部酸痛问题

 

 

动动脖子动动肩颈舒缓肌肉

 

加强颈部肌肉的训练，坐着就可以完成：颈部向后缩让下巴靠近喉结，每次保持10秒钟，然后恢復初始状态，每天锻炼10次，接着左右转动脖子，一边停留10秒再换至另一边，同样每天舒缓10次，简单的动作每天执行可以减轻长时间的不适感。

 

加强颈部肌肉颈部肌肉的训练，坐着就可以完成：颈部向后缩让下巴靠近喉结，每次保持10秒钟

 

 

以上，骑乘发现短暂脖子酸痛不必太担心，因为酸痛是身体的一种反馈，说明你的骑乘姿势或者车架尺寸存在着问题，这时只需要适时的让身体进行休息，以及把错误修正，问题即可解决。如果痠痛迟迟长达数週未改善，建议前往医院一趟让专业的医师检查，确保身体状况。

 

 

 

参考文献：漫谈骑单车的运动伤害

 

 

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