资料来源：卫生署国民健康局

晴朗的好天气，夏季的炎热气候最适合从事户外运动，但动辄三十几度的高温和太阳的曝晒容易使人中暑。虽然比起跑步、打球，自行车运动是较不容易发生中暑情况，但缺少了适时补充水分，也是很有可能发生过热症状。
 

预防中暑应随时补充足够的水分
 

常见的过热症状

热痉挛

在人体大量流汗的情况下只补充水分，造成体内的盐分及矿物质缺乏，造成突发的肌肉痉挛和僵直。应补充食盐水或运动饮料，并且按摩肌肉，适当休息。

热衰竭

人体长时间的暴露在高温的环境下，大量流汗后却没有摄取足够的水分，造成脱水和体内电解质大量流失。通常患者会有的症状有：大量出汗、脸色苍白、脉搏加快、疲倦、头痛、晕眩、恶心等症状。应将患者移至通风阴凉处，使身体平躺，脚部抬高，给予补充食盐水或稀释过的运动饮料。若患者出现意识不清、血压降低等情况就应立即送医。

中暑

人体长时间处于高温高热的环境，导致体温调节功能失常。患者体温高于40度，面部潮红、皮肤干燥发红、脉搏加快，产生头痛、恶心、全身乏力，严重时失去意识甚至休克。应立即将患者移至通风阴凉处，设法降低体温。可松脱其衣物，用湿毛巾擦拭身体、扇风，给予补充食盐水或稀释过的运动饮料，使其体温下降至38度，并尽快送医。若患者已失去知觉，应确保其呼吸道畅通，立即送医。
 

应将中暑患者移至阴凉通风处设法将其体温降低

如何预防

多喝水

1. 不论从事何种活动，都应该适时补充水分。不可等到口渴才喝水。

2. 不可补充含有酒精或有大量糖分的饮料，以免体内流失更多水分。

3. 避免胃部受到刺激，应避免立即喝下冰水。

4. 可多补充蔬果，因蔬果内含有较多水分。

5. 若需在高温环境或室外进行活动，应定时补充适量水分。 （一小时补充500～800c.c.的白开水）

    

保持凉爽

1. 尽可能处在室内、凉爽通风的环境下。

2. 室内可加装窗帘，避免阳光直接照射。

3. 穿着轻便、浅色、宽松透气的衣物。

4. 不可处在密闭的车内。

    

提高警觉

1. 尽可能将户外活动安排至早晨或傍晚时分，避免在烈日下（上午10点至下午2点）从事户外运动。

2. 可检查室内空调设备是否正常运作。

3. 感觉轻微头痛、精神混乱、虚弱、昏厥应尽快至凉爽通风的地区休息。

4. 随时注意防晒。可佩带太阳眼镜或帽子，涂抹防晒系数15以上的防晒乳液。

5. 当人体出现疑似热衰竭或中暑等急症征兆时，务必迅速将其移至阴凉通风处休息。设法降低体温，给予补充水分，必要时送医。

中暑等热急症可能发生在任何人身上，尤其幼童、老人、慢性病患（心血管疾病患者）、从事户外工作或运动员等危险族群应特别注意。
 

 幼童也是好发中暑的高危险群

在夏日骑车出游，应注意防晒，建议穿着袖套、腿套，佩带太阳眼镜。 补充足够的水分或运动饮料，骑乘爬坡等高挑战的路段时，应适时休息，切勿逞强。随时注意同行伙伴的身体状况，才能尽情的在艳阳高照的好天气里感受骑乘的乐趣。