正确呼吸 增强你的骑乘表现
利用阻抗训练 锻炼你的呼吸肌群
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by Peter
发布时间: Sep 27 , 2013 16:00:00
报导协力：健气家
上一篇和大家介绍呼吸原理，相信车友们已经了解，这项稀松平常的动作，不只需要呼吸「器官」的运作，我们也需要呼吸「肌肉」的协助。
(c) personalexcellence.co
呼吸肌和骨骼肌一样，可经由运动训练，增强肌肉的强韧度，进而减缓疲劳的产生；透过「吸气肌训练器」的使用，主管呼吸的肌群在操作当中，需费力对抗设定的阻抗系数，在简单的吸、吐之间，呼吸肌的强度与耐受度也随之增加。
「呼吸肌群」训练
补强车手最容易忽略的部分
无论是职业运动员或一般车友，在挑战极限的同时，往往会面临呼吸困难、喘不过气的情况，连带影响车友的运动表现；同时， 「呼吸肌训练」也是选手在进行肌耐力训练以外，最容易忽略的部分。
以自行车为例，在运动过程中，因膈肌上升，胸腔受到压迫，运动时胸腔容积受到限制，导致换气量减少，此时，车手必须藉由增加呼吸频率来达到补偿的效果，若是在衰竭性运动中，容易导致衰竭的提早发生，而降低运动表现。
「呼吸肌群」训练
补强车手最容易忽略的部分
无论是职业运动员或一般车友，在挑战极限的同时，往往会面临呼吸困难、喘不过气的情况，连带影响车友的运动表现；同时， 「呼吸肌训练」也是选手在进行肌耐力训练以外，最容易忽略的部分。
以自行车为例，在运动过程中，因膈肌上升，胸腔受到压迫，运动时胸腔容积受到限制，导致换气量减少，此时，车手必须藉由增加呼吸频率来达到补偿的效果，若是在衰竭性运动中，容易导致衰竭的提早发生，而降低运动表现。
自行车运动与选手的呼吸表现「息息」相关
无药物的训练，依不同使用者设计
藉由「吸气肌训练器」的操作，强化呼吸肌群，得以改善运动时换气不顺的状况，经过自行车、划船、游泳等多项运动的测试，证实呼吸肌力与肌耐力部分，能得到显著的提升。
健气家的手持训练装置(c) 健气家
只要每天早、晚使用手持训练装置，各操作30次的训练后，不常运动的朋友，可以改善呼吸不顺的症状；一般运动爱好者，换气表现可以得到显著提升；而专业运动选手在阻抗训练后，肺活量增加，进而降低呼吸的频率，提升选手长程的耐力或短距离的冲刺爆发力表现。
依照使用者心肺功能的不同，吸气肌训练器分为保健型、健身型、运动型3个类别，从行动不便的年长者，到职业运动选手，都能够藉由这项训练，提升呼吸肌强度与耐受度。
想尝试吸气肌训练的车友们，健气家提供几点建议：
一、使用年龄：16岁以下的小车友在专家和教练的指导下操作为宜。
二、使用时机：早、晚各训练30下为宜，早餐前与晚上刷牙后最佳，用餐前后1小时应避免训练。
三、训练地点：选择空气流通处最佳，应避免于厨房、密闭空间或空气混浊处操作。
四、训练方法：
1. 秉持“快吸慢吐” 的原则，采深层的「腹式」呼吸法（非「胸式」呼吸法）；训练初期，车友可以对照镜子调整，掌握诀窍，熟悉使用咬嘴吸、吐气的过程，搭配鼻夹，达到最佳的训练成效。
2. 吸气与吐气时间建议以1：2操作，举例来说，吸气1.5秒搭配吐气3秒，可以避免换气过度，或缺氧、头晕的状况发生。
3. 规律的训练效果最好；车友们可以在可以试着把每天的成果记录下来，观察自己身体的反应，约1个月的时间，就能感受到训练的呼吸调节比以往更加流畅，以下提供三铁选手郭修森的训练日志，车友们不妨参考：
梅花湖业余组选手第一名- 郭修森的训练日志(c) 健气家
呼吸肌的阻抗训练，除了透过日志来检视外，从日常的爬楼梯运动就能看出端倪，建议车友们可以亲至健气家台北、高雄两地的体验中心，体验呼吸肌训练，并检测自己的心肺功能。
这项训练不只能帮助到自行车友，包含铁人三项运动的爱好者、参与舞台演出、演讲的表演者，或有医疗保健需求的病患，都能利用阻抗训练，提升自己呼吸肌群的强度，藉由容易操作的训练，让身体达到更佳的运动表现。
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by Peter
发布时间: Sep 27 , 2013 16:00:00
