训练 知识 正确呼吸 增强你的骑乘表现

    正确呼吸 增强你的骑乘表现

    利用阻抗训练 锻炼你的呼吸肌群

    报导协力:健气家

    上一篇和大家介绍呼吸原理,相信车友们已经了解,这项稀松平常的动作,不只需要呼吸「器官」的运作,我们也需要呼吸「肌肉」的协助。

    (c) personalexcellence.co


    呼吸肌和骨骼肌一样,可经由运动训练,增强肌肉的强韧度,进而减缓疲劳的产生;透过「吸气肌训练器」的使用,主管呼吸的肌群在操作当中,需费力对抗设定的阻抗系数,在简单的吸、吐之间,呼吸肌的强度与耐受度也随之增加。

    「呼吸肌群」训练
    补强车手最容易忽略的部分


    无论是职业运动员或一般车友,在挑战极限的同时,往往会面临呼吸困难、喘不过气的情况,连带影响车友的运动表现;同时, 「呼吸肌训练」也是选手在进行肌耐力训练以外,最容易忽略的部分。

    以自行车为例,在运动过程中,因膈肌上升,胸腔受到压迫,运动时胸腔容积受到限制,导致换气量减少,此时,车手必须藉由增加呼吸频率来达到补偿的效果,若是在衰竭性运动中,容易导致衰竭的提早发生,而降低运动表现。
     

    自行车运动与选手的呼吸表现「息息」相关
     
     
    「阻抗运动」操作简便
    无药物的训练,依不同使用者设计


    藉由「吸气肌训练器」的操作,强化呼吸肌群,得以改善运动时换气不顺的状况,经过自行车、划船、游泳等多项运动的测试,证实呼吸肌力与肌耐力部分,能得到显著的提升。


    健气家的手持训练装置(c) 健气家


    只要每天早、晚使用手持训练装置,各操作30次的训练后,不常运动的朋友,可以改善呼吸不顺的症状;一般运动爱好者,换气表现可以得到显著提升;而专业运动选手在阻抗训练后,肺活量增加,进而降低呼吸的频率,提升选手长程的耐力或短距离的冲刺爆发力表现。

    依照使用者心肺功能的不同,
    吸气肌训练器分为保健型、健身型、运动型3个类别,从行动不便的年长者,到职业运动选手,都能够藉由这项训练,提升呼吸肌强度与耐受度。

    想尝试吸气肌训练的车友们,健气家提供几点建议:

    一、使用年龄16岁以下的小车友在专家和教练的指导下操作为宜。
    二、使用时机
    早、晚各训练30下为宜,早餐前与晚上刷牙后最佳,用餐前后1小时应避免训练。
    三、训练地点:选择空气流通处最佳,应避免于厨房、密闭空间或空气混浊处操作。
    四、训练方法

    1. 秉持“快吸慢吐” 的原则,采深层的「腹式」呼吸法(非「胸式」呼吸法);训练初期,车友可以对照镜子调整,掌握诀窍,熟悉使用咬嘴吸、吐气的过程,搭配鼻夹,达到最佳的训练成效。

    2. 吸气与吐气时间建议以1:2操作,举例来说,吸气1.5秒搭配吐气3秒,可以避免换气过度,或缺氧、头晕的状况发生。

    3. 规律的训练效果最好;车友们可以在可以试着把每天的成果记录下来,观察自己身体的反应,约1个月的时间,
    就能感受到训练的呼吸调节比以往更加流畅,以下提供三铁选手郭修森的训练日志,车友们不妨参考:


     梅花湖业余组选手第一名- 郭修森的训练日志(c) 健气家


    呼吸肌的阻抗训练,除了透过日志来检视外,从日常的爬楼梯运动就能看出端倪,建议车友们可以亲至健气家台北、高雄两地的体验中心,体验呼吸肌训练,并检测自己的心肺功能。

    这项训练不只能帮助到自行车友,包含铁人三项运动的爱好者、
    参与舞台演出、演讲的表演者,或有医疗保健需求的病患,都能利用阻抗训练,提升自己呼吸肌群的强度,藉由容易操作的训练,让身体达到更佳的运动表现。

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