俗话说一眠大一吋强调宝宝睡眠的重要性，正因为生长激素刚好在睡眠中分泌，它会在入睡后约一小时裡，进入深度睡眠后才分泌出来，此时紧密蛋白质合成作用，变得更加旺盛，进而修补在训练中遭到损伤的肌肉重组成长，这样的工作时间可长达数小时。

万一不小心养成晚睡的习惯，就会减少生长激素分泌的机会，让身体无法有效修復生活中承受的各种损伤，疲劳就会一直积存在体内。看到这裡，为了不让身体负重训练背着十公斤的疲劳，不该忽视睡眠的重要性，来浅谈如何睡得好又睡的巧，让肌肉悄悄的在睡觉中成长。

运动员基本配备吃、训练、睡觉 ©flickr

影响睡眠的重要大小事

一般来说，在睡眠不足时，会影响情绪，使人变得烦躁不安、缺乏耐心和意志力，这些状态都往往限制了运动状态的正常发挥，大家常说「宁肯早起也不要晚睡」不外乎是每个人都该从事的习惯。

正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时在23：00～2：00，在这其间也是促进肌肉生长的「生长激素」分泌异常活跃的时期，因此必须要拥有良好的睡眠质量才能促进肌肉生长以及修补受损的肌群，接下来提供几个方式来提升睡眠品质，一觉好眠好天亮。

充足训练、充足营养、充足睡眠，三者环环相扣 ©pixabay

睡眠週期四阶段

第一阶段

• 入睡期：准备开始进入睡眠，此时会出现昏昏欲睡的情形，脑波开始产生变化，频率、振幅渐渐变小。

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第二阶段

• 浅睡期：属于浅眠阶段，这时脑波不规律，忽大忽小。

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第三阶段

• 熟睡期与深睡期：进入深沉睡眠，脑波的变化大，频率、振幅增加。

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第四阶段

• 快速动眼期：会出现翻身动作，此时脑波迅速改变，出现如清醒状态的高频率振幅，类似进入了第一或第二阶段，事实上只是进入一个「快速眼动睡眠（REM）」。​​

睡眠週期以每90min为一週期，一夜共有4－5个循环週期，最多到可达7个循环

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睡眠循环，一个晚上最多到达七次

睡眠品质UPUP

• 睡眠两小时内避免做激烈运动（心跳120以上）。
• 手机蓝光会抑制褪黑激素，睡前尽量避免使用。
• 外出晒太阳，太阳光可以促进褪黑激素分泌，褪黑激素能帮助人熟睡。
• 白天运动吧，晚上睡不好的话，有可能是白天活动量不足（身体不累）。
• 固定睡眠时间，过了一段时间，你会很神奇发现，快到睡眠时间就想睡，早上闹钟还没响就醒了。

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手机蓝光会抑制褪黑激素，睡前尽量避免使用 （用图片来源：www.slate.com）
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辛苦的现代人常因为生活压力及环境因素而影响睡眠品质，也常把生活排的很满而牺牲掉睡眠时间，想要肌肉好好的长大，让身体静静修復，还是不能忽略小时候妈妈摇着：「一眠大一吋」的道理。