冷疗或冰敷一直以来都是非常受到运动员青睐的一种恢復方式，大家从以前就被教导冷疗可以帮助消炎、减缓疼痛，但是否真能有效提升运动表现？我们今天就来带大家一探究竟。

大家从以前就被教导冷疗可以帮助消炎、减缓疼痛，但是否真能有效提升运动表现？

虽然冷疗已经行之有年，但科学家其实近几年才比较大量的针对冷疗进行一些研究，比较惊讶的是，目前并没有太多证据表明冷疗可以增进运动表现！

如前一篇文章运动后的恢復与适应－静态伸展所述，我们的身体进行运动时受到高强度挑战，挑战过后身体会产生发炎反应，接着人体会「自动」针对这些发炎反应做修復，修復完成后我们的身体会变得更加强大，也就是所谓的超补偿。如果在这段修復过程中，再额外使用冷疗法干扰身体自行的修復过程，可能会使恢復效果更差，这跟我们年轻人额外补充抗氧化剂的结果相似，当然这又是另外一个故事了。

挑战过后身体会产生发炎反应，接着人体会针对这些发炎反应做修復，修復完成后的身体会变得更加强大，也就是所谓的超补偿
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没错，冷疗可以降低组织温度并抑制神经讯号的传递速度，以达到减缓疼痛的目的，也可以收缩血管并限制血流量并减少发炎反应。但我们最终目的其实只有一个，就是使我们的运动表现更好，没有运动表现，一切都是白忙。

虽然冷疗可以降低发炎反应跟减缓痠痛，但在一篇2012年发表的review文献中有六项研究结果表明，冷疗会降低跑步运动员的速度、力量和敏捷性。科学家指出，运动员在冷疗后，肌力表现会立即受到影响。不过也有部分研究提出挑战，认为这些打脸冷疗的研究有一些设计上的缺陷，包括样本数太少，大约都只有20名受试者，说服力并不足够。

任教于新罕布夏大学的运动生理学家Dain LaRoche也指出，儘管冷疗一直受到运动员欢迎，但就生理学角度来说并没有太大意义。他表示，虽然冷疗让运动员的发炎指标下降，但在肌力表现上，不论有无冷疗的选手都没有差异。同时也有研究发现，给单车选手的一条腿做冷疗，结果竟显示没有冷疗的那条腿在运动表现上更好！也代表，冷疗会抑制身体的修復和降低发炎适应的身体反应，阻碍让自己变强的过程。

那到底为什么大家还喜欢使用冷疗法呢？部分科学家认为，这很可能是因为「心理作用」，2014年有一项澳洲研究指出，30名年轻男子经过高强度短跑运动造成痠痛后，被随机分配到三个浴缸，一个浴缸是冷疗池（约摄氏10度），一个浴缸是与体温差不多的水，最后一个浴缸是一般的肥皂水，但泡入这缸肥皂水的受试者被告知这缸水具有运动恢復的优异效果。结果发现泡冷疗浴缸和肥皂浴缸的受试者，他们的痠痛指数和运动表现是没有差异的，这是否代表所谓的冷疗也有可能是在心理上的安慰效果，也是一个可能的探讨方向。

儘管冷疗一直受到运动员欢迎，但就生理学角度来说并没有太大意义

目前专家也建议，冷疗仅需在特殊情形使用，例如受伤后的急性期或是冰动疗法（Cryokinetics）这种以冷疗搭配物理治疗的方式。不过有许多运动员会在连续多日的赛事过程中进行冰敷，这种情况会建议可使用冷疗来减缓痠痛，虽然会让我们前述所说的超补偿效果不佳，但以运动週期来说，竞赛期就是要拿出自己之前所锻鍊的成果，这时候以减缓自己所有的不适感为首要目标。总而言之，根据不同的训练目标和状况，我们可以有相对应不同的处置方式，没有任何一种训练或是治疗方式是可以以一概全的。

目前专家建议，冷疗仅需在特殊情形使用，例如受伤后的急性期或是冰动疗法
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