初学者认识锁鞋
有没有必要穿锁鞋？
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by Jenny
发布时间: Jan 25 , 2013 00:00:00
关于锁鞋你不知道的事 © CYCLINGTIME.com
对于锁鞋的第一印象，穿过的人认为提升踩踏效率；没有穿锁鞋的人对它心生恐惧，多半是担忧安全问题。
我们今天就一起来探讨，锁鞋到底有哪些优缺点呢？骑车的人都有必要穿上锁鞋吗？
其实应该先问问自己，你骑车的目的是为了什么。锻炼身体、提升自我、维持运动习惯、参与赛事……很多人的骑车动机都不同，也取决于你购买的产品是否对这些动机有绝对的影响。
毕竟骑车的族群分为很多派：热血冲劲的山地越野车友、追求速度感与增益爬坡和冲刺技巧的公路车友，还有享受自我挑战、以单车为旅行的其他族群等。
毕竟骑车的族群分为很多派：热血冲劲的山地越野车友、追求速度感与增益爬坡和冲刺技巧的公路车友，还有享受自我挑战、以单车为旅行的其他族群等。
今日有幸邀请KCNC肯昌车队徐俊斌教练与狂人单车店店长林宏恩，二位以参与单车赛事超过十年的专业选手身分，告诉大家穿着锁鞋的优劣比较。
KCNC徐俊斌教练与台中狂人单车店店长林宏恩（右）二人亲自指导上与脱锁的练习动作。
优点一：提升骑行稳定性
固定双脚与踏板位置
锁鞋最大的用处，就是把双脚于踏板上的位置固定住，一来，可以矫正原来因个人姿势不良而走位的位置，二来，确保你的脚在踏板上不会移位。
利用卡踏、锁鞋与扣片的环扣关系，扣片装于卡鞋底部，再对入卡榫后下压卡住，肉掌直接对应踏板中心位置。
优点二：增加踩踏效率
骑行效果事半功倍
这是大家最可以理解的一项优势。锁鞋帮助骑乘者以较省力的姿势踩踏前进，特别在上坡时效果更加显著。
为什么一双锁鞋可以带动双脚的力量呢？除了加强踩踏效能，更重要的是强化各部位肌群，稳固下肢肢体发展。
从原本未穿锁鞋前，踩踏前进时以下踩的力量推动双轮，使用前侧大腿肌群将压力由大腿位置向下施压在膝盖上，回勾上提的动作因为脚板与踏板分离，必须再使用前侧大腿肌肉上提带起。
反观穿上锁鞋，上提动作更加确实，尤其向下踩踏进入六点钟方向，往回高点处，这段过程透过锁鞋与卡踏的固定，以上提动作取代抬脚动作，强化后侧肌群力量，分散前侧大腿肌肉的紧绷张力。
当双脚进行转换时，前后二侧的肌群使用度更加明显，分别是三点钟下踩至六点钟---“踩”的动作带动前侧大腿肌；六点钟向后回至三点钟则以后侧大腿肌向上“拉提”。
当双脚进行转换时，前后二侧的肌群使用度更加明显，分别是三点钟下踩至六点钟---“踩”的动作带动前侧大腿肌；六点钟向后回至三点钟则以后侧大腿肌向上“拉提”。
在这段循环踩踏中，更应要注意的是一踩一拉的相反动作使用不同肌群，改变原有的单一肌群踩踏动作，更增加困难度，保守估计若要练踩踏顺畅性，至少也要半年以上使用锁鞋的习惯，持续约一年时间自然会抓到诀窍。
分别使用前后侧肌群的动作，使上坡时提升效率，同样力量分散于不同肌群，可同时拉动双腿前进，又加上固定脚板与踏板之间的位置，进行踩踏时免于因耗费体力而重心不稳滑下踏板。
优点三：矫正不良姿势
固定于单一位置避免内外八
如多数运动相同，骑车也须注意姿势，以免造成运动伤害。正确的姿势带动你的骑行效率，在长途中更有舒适性；长期错误姿势是一大隐忧，不但连带影响上肢肌群，最坏的情况是膝盖受损。
由于锁鞋以固定式强制将骑乘者脚板固定于踏板上，卡入卡榫后，脚板肉掌处直接对应踏板中心，膝盖与脚板呈垂直，正确踩踏位置不伤髌骨。
优点四：保护骑行者的安全
关于上卡前的练习对每位初学者而言格外重要，先锻炼脚踝肌肉，练习上脱锁的反射动作，熟悉过后再上路，大大减低对于上锁会摔车的恐惧。
只要熟练脱锁动作，出外骑行自然降低摔车的风险，（虽然还是有人说，上卡不摔三次不出师，但正确的上锁前训練练也很重要，再来就是防止严重受伤的落地姿势。）
那又为什么会保护安全呢？穿一般鞋子的车友一定注意到有时速度快的骑行，脚易滑落踏板外，导致全身重心偏移骑行偏轨易摔车，这个情形特别容易在下坡时出现，非常危险！
所以穿上锁鞋固定好踏板就不会发生这种问题，只是要注意上路前的脱锁熟悉度要足够。
所以穿上锁鞋固定好踏板就不会发生这种问题，只是要注意上路前的脱锁熟悉度要足够。
而徐教练在指导选手骑车技巧的过程中，也特别注意到女性车手在穿着锁鞋的顾虑。徐教练说，女性不耐摔，初次穿锁鞋就上路是非常危险的行为。对锁鞋熟悉之前，在车水马龙的路上万一出了意外，来不及脱锁而摔车，相当危险。
缺点：鞋子硬底使血液循环不佳
长时间穿包覆性紧且加上鞋底硬的锁鞋，让腿部肌肉更为紧绷，可能会脚麻，所以挑选一双符合自己脚型与大小的锁鞋最为重要，在穿上锁鞋也须调整好紧度，才不会因为过紧而挤压脚部血管，造成血液循环不佳，最后骑到抽筋也吃不消。
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by Jenny
发布时间: Jan 25 , 2013 00:00:00
