训练 知识 骑车前就该来一杯!咖啡

    骑车前就该来一杯!咖啡

    研究显示咖啡有助改善骑乘表现


     

     

    如果你像我一样,每天早晨至少需要喝一大杯的热咖啡才想出门,你应该会很高兴知道, 在运动前饮用咖啡可提振中枢神经,协助你摆脱骑行的疲累感。同时,咖啡因也能协助身体燃烧脂肪,让你食用的碳水化合物在骑乘时派上用场。
     
    许多研究显示,咖啡因对于运动员来说是相当有用的补给品,但究竟要补充多少咖啡因才够达到益处,各个研究结果皆不相同。
     
    部份研究指出,以体重计算的话,每公斤应需要补充3毫克的咖啡因;有些则认为需要6毫克甚至9毫克。要记住的是,咖啡因就像所有药物一样,也有副作用。咖啡因服用过量,将会导致焦虑、失眠、或是心律不整,这对运动员自然不是好事。
     
    澳洲最近一项实验将单车选手分为三组,每组16人,前两组分别给予3毫克及6毫克的咖啡因,最后一组则是在单车手不知情的状况下,仅给予安慰剂。
     
    接着实验人员便测试在特定的骑行距离下,哪组人员最快到达目​​的地,以判定何种剂量对单车手最有益处。结果显示,仅给予安慰剂的组员,骑乘表现要比另外两组缓慢许多。
     
    6毫克组表现要比安慰组好上2.9%,而3毫克组表现则是好上4.2%。实验人员同时发现,比起安慰剂组,饮用咖啡的单车手,也比较不会感觉疲累。
     
    结论?很简单,咖啡因的确会改善骑乘表现。想要骑得更快一点?上路前先来一杯吧!

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