容易刺激关节的自行车运动

自行车运动属于闭锁链运动(Closed-Kinetic Chain Exercise)，在肢体受固定下的活动过程，有效提升肢体活动量，借以增加肌力、爆发力及耐力。

也就是当你的双手放在把手上时是固定的动作，但双脚与双手间有一定距离，且双脚并非固定着，反而是必须不断踩踏向前，这个的动作同时承受双手支撑在把手上的重量，带动踩踏的过程不但刺激了关节及附近的肌肉收缩，也会提高关节的稳定性。

中年以后从事自行车运动  有益身心

罹患关节炎的年长者有禁忌的运动，通常运动医学医师会根据患者的状况，个别推荐适合的运动。

为何出现「退化性关节炎」

所谓「退化性关节炎」的发生可能由于鲜少运动而造成，太少运动而使体态肥胖，下肢需承受上半身的压力导致连行走都会造成膝关节的损伤，尤其在年长者中最常见到的病状。而年轻人为了预防年老后关节慢慢磨损而变形，更应提早培养规律运动的习惯。

培养运动习惯的好处

规律运动可以在人的外表上出现显著的变化。看起来好像更有活力，也因此容光焕发，心理面也十分正向，渐渐使用年轻化的心态看待每件事物。反之，不常运动的人有如缺乏兴趣般，上了年纪后更觉生活索然无味，也因少运动而降低脑袋的敏捷性与手脚协调性，因而容易跌倒再加上年迈的骨质疏松症导致骨折。

选择和缓的运动方式

医生普遍会建议年长者或是慢性关节炎者从事较不剧烈的自行车运动，透过属于闭锁式的单车运动活化关节，以缓和且持续、渐进式的徐缓步调，减低膝盖和髋关节的承受压力，逐渐在自我体能可接受的范围下拉长骑乘距离，也有助提升心肺功能进而燃烧脂肪，控制体重，达到有氧运动的疗效。

你的年迈双亲是否因为时间累积而逐渐退化的关节深感困扰，更忧于运动呢？走出家门，轻踏着单车，（前提是作好完善的校正工作，以防姿势不良造成运动伤害。）带领家人一起投入自行车运动吧！