运动前、流汗后，除了确实的热身与收操之外，「保养」是我们经常忽略的环节。

在自行车运动人口多以男性为主的环境下，相信各位读者也跟我一样，出门不防晒、骑车不防晒、顶多就是穿着风衣，防风之余兼躲太阳，享受阳光在身上留下的自然烤漆。

不过你知道吗？运动前正确的保养可以帮助你充满活力又不变老，运动后的清洁保养，则能够达到舒缓肌肤的功效，即使是粗犷的大男人，也不希望健康流汗后，身上留下点点的晒斑吧？

单车时代南下阳光普照的港都，让我们请德国保养专家施巴的Farah和Ting Wen为我们讲解运动前后，保养的重要性！

防晒：运动前的第一步

不仅要擦，还要擦得到位

Farah说，防晒的功能不仅是防止皮肤晒黑和晒伤，更能延缓皮肤老化的状况，因此不要怕麻烦，在运动出门前20分钟就要完成防晒的工作，才能使防晒品良好附着于皮肤上。

此外，有许多人不喜欢防晒品的油腻感，因此只是薄薄地擦上一层，让防晒的效果大打折扣。正确的脸部用量应该要控制在一元硬币的大小左右，才能有效达到防晒的效果，身体的部分也要均匀涂抹哦！

虽然男生可能会觉得有点麻烦，防晒不是有做就好了吗？

但是，运动时体内排汗、擦拭脸部、摩擦衣物，甚至是到海边戏水，这些都会使防晒消失，应该每1.5～2个小时补擦，防晒效果才不会功亏一篑。

挑选时，消费者也应该在品项上多用点心，假如今天要去海边，不妨选择抗水性的产品，假如是日常外出，可以选用SPF30的防晒品，长时间的登山或自行车运动，则选用SPF50的产品，对抗紫外线中的UVA与UVB。

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事后防治：晒伤了怎么办

运动后的清洁

找回皮肤散失的水份

TingWen向我们举例，运动后，皮肤表层会呈现脱水的状况，这是皮肤水分散失的标志，又以游泳过后情况最为明显，大家都有运动下水过后，手部周围肌肤出现发皱的现象吧？

这时候，可以选用运动专用的沐浴乳，其中，内含多重氨基酸并能锁住水分，假如你是三铁爱好者，乳酸钠的成分能中和泳池里头的氯气，专为运动爱好者设计，修复运动后受损的肌肤。

别忘了卸除运动时补充的防晒品，可以使用沐浴巾、沐浴球帮助洗净，配合温和、洗净力强的清洁用品，才不会让汗水与油垢堵塞毛孔，造成反效果哦。

运动过后，假如不是马上可以进行清洁，喷上体香露也是一种礼貌的表现，出门前、运动后，散发自然的香味，但止汗剂就不建议使用，因为会造成毛孔堵塞，对健康无益。

最后，施巴强调pH5.5的产品，才能维持酸膜的平衡。 「酸膜」是人体的天然屏障，能帮助皮肤保水，抵抗外来的脏空气。一旦肌肤表面的酸碱值改变，可能破坏酸膜的保护功能，使细菌容易入侵。施巴并强调，挑选时，要选择不含Parabens、PABA等成分的产品，让身体远离过敏的可能。

保养其实不难，依照自己喜爱的运动，选择适合的防晒与清洁用品，定位自己的运动习惯，就能达到理想的功效。大家冲锋出门骑车前，不妨花点时间，为自己研究一下吧！