赛后恢复 冷水浴与冷冻治疗
为什么车手们赛后要泡冷水澡？一起来了解
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by Peter
发布时间: Apr 29 , 2013 00:00:00
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资料来源：goinggoingbike、irishprocycling、cyclingnews、www.active.com
对大多数的我们来说，一趟长途的两轮旅程下来，总想来缸舒服的热水澡，泡在热气弥漫的浴缸里好好享受一下，抚慰一天的疲惫。
但是，对于专业的选手来说，高强度的训练与竞轮后，「恢复」的课题才正要开始。一场冷水澡不仅能帮助身体排除乳酸，更能帮助骑乘时，肌肉新陈代谢累积的废物排出体外。
延伸阅读：许元耕专栏- 比训练更重要
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冷水浴的作用
减缓发炎，帮助肌肉回复
冷水浴会使血管收缩，延缓新陈代谢的速率，帮助消肿并减少肌肉组织分裂。一旦身体离开冷水的接触，会开始逐渐回温，血液的流动也开始加速，借此促进体内的修复作业。
在剧烈的运动过后，体内的肌肉功能会降低约百分之二十，并开始出现肌肉酸痛，活动力降低，连带影响车手们的踩踏输出功率。
把自己的身体浸泡在冷水里是运动员在运动后，经常使用的回复方式，经多项科学研究证实，这个动作可以帮助肌肉恢复的速率，并且范围比冰敷来得更为全面。
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(c) velonews
根据英国运动期刊（British Journal of Sports）的研究指出，在高强度运动后一至二日，采取冷水浴的方式进行恢复，其中，有六成的受测者认为这么做有效降低肌肉酸痛，统计受测者的平均值，降低酸痛的程度达到百分之十六。
虽然与为进行此项治疗的选手相比，上述的实验不能证明冷水浴对于肌肉强度的回复有所提升，但另一项实验与十二位车手合作，让车手们连续五天进行计时赛与冲刺训练，训练后有接受冷水浴治疗的选手，踩踏输出功率的平均值的确高于未采用冷水浴治疗选手的成绩。
冷水浴的确切机制还未明朗，但可以确定的是，将身体浸泡于冷水浴中能够减缓血液的流动，并降低激烈运动后，周边肌肉组织的发炎机会，帮助肌肉消肿。同时，冷水浴降低身体所感觉到的酸痛感，温度的控管让肌肉发生伤害时，有效减缓体内酵素作用。
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冷水疗程的注意事项
时间掌控，温度不是越低越有效
若是在家自主进行这种疗程，冷却下半身之余，记得在上身穿着暖和的衣物与帽装，且须注意，冷水浴不适合糖尿病患者与体内循环系统出现异常的车友。
假如你还不确定，可以先从非赛季的时候试试看，了解自己身体的反应；开始设定的温度可以控制在十七至二十二度，之后再向下调整，回复并不是温度越低就越有效，时间则设定六至八分钟即可，最长也应控制在十分钟以内。
假如家里不方便，游泳池的冷水区或许就是个不错的选择，结束后可以以温水冲洗全身，但切忌不要立刻切换至过高的水温，温度转换应以和缓为宜。
介绍冷冻治疗（Cryotherapy）
减缓抽筋，降低新陈代谢循环与细胞发炎
另一项替代方案是近几年来兴起的「冷冻治疗」。冷冻治疗的流程，是将身体暴露于冷冻舱（Cryochamber）干燥低温下，仪器里的温度会控管在摄氏负一百度至负一百四十度之间，车手们在里头进行约两分钟的冷冻治疗，此时，皮肤的温度会骤降至五至十二度。
在车手踏进冷冻治疗的装置后，里头的两个舱室温度分别为零下六十度与零下一百度，为预防冻伤，车手们必须身着帽子、手套、泳裤与袜子进入。
目前，这种最新的恢复方式还没有太多的科学根据，虽然部分运动员反映此种治疗有效减缓肌肉酸痛，有研究指出，冷冻疗程并没有办法提升肌肉伤害的回复效率。
尽管如此，冷冻疗程还是让运动员趋之若鹜，在2011年环法赛，Ag2r-La Mondiale全队都采用冷冻治疗的方式进行身体的回复。
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(c) www.itv.com
Nicolas Roche（Ag2r-La Mondiale，现效力于Team Saxo-Tinkoff车队）形容：「当结束每天的赛程，我褪下全身装备，走进这个移动式的冷冻舱（零下一百五十度），仅仅三分钟的时间，身体感觉到微微的刺痛，接着牙齿和身体开始不自觉地打颤，结束后的感觉真是超冷的。」
冷冻治疗原理：
它的原理其实很简单，以临床上最常使用的液态氮（LN2）为例，氮在液体状态时的温度约为零下196℃，与正常环境下的温度（室温）差别很大，所以当液态氮直接与皮肤接触时，由于温差的关系，液态氮会以极快的速度变成氮气，这个过程需要吸收大量的热能，而与液态氮直接接触的皮肤自然成为能量的供应者。
由于能量传导的作用，使接触点附近的皮肤因深浅与距离的远近不同，形成一明显的温差阶梯，距离较近较浅的不正常细胞，因急速的温度降低，而使细胞内容物结晶化，导致脱水，造成细胞的冷冻性坏死（Cryonecrosis），距离较远较深的正常细胞，则因为温差较小，而受到较少的影响。
此外，因为正常细胞的机能较健全，在相同温差下，所受的伤害也较小，利用这种差异性，可以把皮肤中不正常的细胞杀死，而使正常细胞的伤害减到最低，因此皮肤缺损的部份，也很容易在经过一段时间后，自然回复到正常的外观。 （资料来源：中山医学大学皮肤科主任：高嘉君医师）
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by Peter
发布时间: Apr 29 , 2013 00:00:00
