自行车骑得时间长了，不少车友开始跨足铁三领域，而在中国大陆地区，民间的铁三运动才起步不久，怎样渡过新手关？参与到铁三赛事，都是大家关心的问题。

    这次我们借助台湾在这方面的丰富经验，以在台东活水湖举办的铁三赛事——Challenge Taiwan为例，教你怎么踏进铁三比赛的大门！

    背景小知识：位于台东森林公园内的“活水湖”，是一座人工建造而成的湖泊，所以又叫做“人工湖”，是一个规则性的长条形人工湖，旁边有用小石子铺设而成的走道，是公园内三大湖最大的。

    每年台东的龙舟竞赛和台湾铁三赛，都是选择这里做为场地，更是当地民众休闲活动的重要场所。

    刚接触铁人三项运动的朋友对于独立完成一场赛事多少会信心缺缺，或是不确定自己的能耐是否能真的到达完赛目标，所以很多参赛经验丰富的竞技选手会建议欲接触第一场赛事的人考量以下二点：

    一、以完赛为目标的铁三角

    三人为一组的铁三角完赛重点在于默契和合作，有别个人参加铁人三项是挑战自我为主，铁三角让三位有不一样专长项目的选手聚在一起，为同一个目标努力。

一位负责一项，而且还是可以发挥个人专长的目标，减少整体时间压力也增加信心。许多参赛者在参加铁三角之后激发出对三铁的兴趣，进而尝试参加个人项目。

    二、先别选择外海

    还不习惯不平静的大浪袭击而来，汹涌的水面让自己吃到不少咸水，在越游口越干的情况下加上不断被浪淹没的恐惧感激升，这点可能会让人参加过一次就对铁人三项种下害怕的种子。（这点对于熟谙水性者较没有太大问题）

位于台东的活水湖是非常适合铁人三项入门者的游泳场地。

它属于人工挖出的流动湖，湖水十分清澈，入水后能见度高，大为降低入门者对开放式水域的不安全感。

    若是游泳项目场地在外海，对长时间游室内泳池的人而言需要在赛前一个月至少找一至二天到户外试游，提早熟悉水域。

    综合以上二点，台东活水湖是吸引许多入门者参与铁人三项赛事的首选地点，在台举办第二届的Challenge Taiwan一样在有设置半程（113）、全程（226）二组的铁三角接力。

魏振展教练（左）带领一样热爱铁人三项运动的学生杨志祥、周汶杰、林群馨参加第二届Challenge Taiwan。

生活以带队训练为主的教练魏振展拿下113台湾冠军，惊人的表现连学生也觉得神奇厉害“教练怎么找时间训练的？！”

    去年半程接力冠军组为现台北市立大学水上竞技系学生，而且还在终点前赢过半程选手漂亮进场；今年一样担任专长项目跑步选手的杨志祥说明，专为51.5赛程训练的他们若要为个人半程赛做训练，至少要将训练期拉长至一年重新调整，所以才会连续二届都以接力组参赛。

    不过他们一周前才刚结束台南乌山头水库赛事，参与Challenge Taiwan接力组算是以赛代训的一场比赛，依照往常训练方式，并未特别为接力调整。尽管如此，他们还是高喊夺冠口号，眼看今年参赛人数倍增，增加不少竞争对手，周汶杰（游泳）、林群馨（自行车）、杨志祥（跑步）三人还是用尽全力企图打败对手，以卫冕为目标，最后在终点前再度写下历史，顺利夺冠！

来自澳门的周汶杰负责游泳项目

骑自行车的林群馨对今天的卫冕感到非常开心

专长是田径的杨志祥在赛前信心喊话：希望还是像去年一样得到冠军！

    铁三角113接力卫冕冠军 传授技巧

    熟悉位置

    虽然接力组比较少转换区会出现的问题，因为大家都已经着装完毕等待交棒，但还是要先熟悉队友的位置，避免浪费太多时间在找对方。

玩铁三角接力的参赛者先确定好转换区的位置，避免交棒时因为混乱而流失时间。

    提前到位

    建议参赛者跟队友先了解一下配速如何，大约何时会抵达位置，自己拿捏一下交棒时间，提前5至10分钟就定位等待对方。（时间上依天气状况自由调整，若天气过于炎热提早到反而消耗体力）

    芯片更换

    最后提供各位参考的是芯片更换的方式，以周汶杰、林群馨、杨志祥三位竞技型选手而言，到转换区换芯片可自行取下交给对方佩戴即可，但对于第一次跑113的入门者如果在天气炎热或是体力不支的情况下，建议由下一棒替刚跑完项目的队友拆解芯片，再自行装上，这样可以让刚结束项目的队友稍作休息，由下一棒“服务”拆芯片的当下调适好呼吸。

越来越盛行的铁人三项运动并非是专业选手才能胜任的赛事，只要你有三五好友对运动有兴趣，都能合力完成这项挑战。