训练 知识 强化骨骼的同时 小心肥肉上身!

    强化骨骼的同时 小心肥肉上身!

    体重增加的凶手来自 不当的饮食习惯

    文章来自台安医讯周辉政办公室
    原文名称及网址:补骨头,不要补体重

     

    由于国人越来越长寿,加上报章杂志和各种医疗报导常常介绍更年期骨质疏鬆的问题,许多更年期妇女逐渐接受长期补充女性荷尔蒙的做法,并在医师建议之下补充钙质。过了一阵子以后,更年期的症状减少了,骨质密度的检查也有改善,但是体重也似乎增加了,这是怎麽一回事呢?

     


    补充钙质后,怎麽体重增加了? ©flickr授权图片

     

     

    荷尔蒙本身会有将水分保留在体内的作用,所以补充一段时间的荷尔蒙以后,会发现皮肤乾燥的情形得到改善;另外,由于乳房和子宫受到荷尔蒙的刺激,重量也会稍微增加。但是这一部份所增加的体重通常不多,而且在补充荷尔蒙一段时间以后也会达到稳定的状态,并不能完全解释补充荷尔蒙以后体重逐渐增加的情形。

     


    更年期之后的补充,并不完全是增重主因 ©flickr授权图片

     

     

    有些人原本有严重的更年期症状,由于热潮红、心悸、失眠,整个人很不舒服,睡不着也吃不下。补充荷尔蒙以后,由于症状改善,睡眠和生活作息恢復正常,胃口大开,体重自然会增加。

     


    失眠也是更年期之后的症状之一 ©flickr授权图片

     

     

    但是,仔细分析之下,体重增加最大的原因却来自不当的饮食。许多医护人员,会建议更年期妇女多摄取钙质来防治骨质疏鬆,因此建议要多喝牛奶、多吃小鱼乾、多喝排骨汤等等饮食疗法。市面上贩售的250cc低脂牛奶中,所含的热量超过100卡,如果每天早晚各喝500cc的低脂牛奶,每天就多摄取了400卡以上的热量。没有调整饮食习惯或是增加体能的消耗,每个月就多摄取了12,000卡;如果喝的是全脂的牛奶,则累积的热量更为可观。平均每7,000~8,000卡的热量就会增加一公斤,长期下来体重自然不断的往上提升。

     


    全脂牛奶的热量其实很吓人 ©flickr授权图片

     

     

    因此,更年期妇女的饮食,除了强调钙质的补充以外,更应该做一份全面的评估和调整,以免挖了东牆补西牆。例如,小鱼乾中虽然有丰富的钙质,但是也有多量的盐分,对于心脏血管相当不利;排骨汤之中的钙质,并不如想像的那麽多,通常熬排骨汤时也会加入过量的盐,排骨汤中也富含从排骨中所熬出的油,这些都是在饮食调配时需要注意的事项。

     


    大女孩、小女孩,都该更小心吃进去的食物 ©flickr授权图片

     

     

    钙质补充不足,固然是更年期骨质疏鬆的重要因素。然,缺乏女性荷尔蒙使得骨质加速流失,才是更年期女性骨质疏鬆的根本原因。因此,补充女性荷尔蒙,才是预防骨质疏鬆最重要的步骤。补充钙质时,也要注意食物中和补充剂中其他成份的含量,配合调整三餐食物中的内容,并且调整每天运动的份量。

     


    维持运动习惯,才是保持体态的不二法门 ©flickr授权图片

     

     

    这样才不会补了骨头,也补了体重。

     


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