特别感谢场地提供之舞．莎舞蹈工作室

「骑车会用到肌肉；而肌肉就是要放鬆，举凡拉筋或瑜伽便是很好放鬆及排乳酸的方式。」感受完一系列的瑜伽动作后，暄评如此向我说着。从手部开始，一路谈到腰、背、臀等部位，提完大腿，怎能错过最后的小腿肌群呢？

虽说最常使用到小腿的运动多为走路、跑步、上下楼梯或者爬山，不过这并不表示骑车的时候不会用到小腿肌喔～（单车是全身性的运动，无庸置疑）。同样的，有请轩轩老师讲解，并由前劲车队小将徐暄评示范，带大家一起领略最后的小腿放鬆进行曲吧。

影片动作说明

1.从坐姿开始，先将两脚往前伸，单脚膝盖弯曲，双手抓着脚。如果你可以，就把脚伸直并勾起脚底板，这时候小腿一定超～有感。动作愈靠近身体，愈能拉到大腿及臀大肌后侧，如果下降则能更有效的伸展到小腿，可以就往上；不行请停留。

2.同样的动作，如果将双腿放鬆，改做肢体前弯一样有效。先将双脚脚掌勾起来，可以的话就让双手抓脚，从髋骨出发，身体往前对折就有拉伸小腿之效。

3.在家裡，想跟家人、另一半或是朋友增加感情......咳！是提高效率让2人同时被拉到，那就先将2人的脚掌相对，一开始先让一人伸直双腿；另一人弯曲膝盖。2人以虎口对虎口的方式互握双手，切记，不要抓住手指尖，因为一鬆开便很容易受伤。

脚伸直的人请先往前，若2人的柔软度都还不错，就能将彼此的双脚伸直，并缓慢下降。脚底相对的时候，视同是在勾脚的状态下进行动作，起身的时候，慢慢的先把手鬆开再起来。

4.最后一个动作是站姿，只要找到家裡的一面牆或是拉筋板就可以轻鬆办到囉！老师表示，这是最轻鬆、省事的动作，但是对于拉到小腿却最有效果。面向牆壁，大概和牆壁距离一步之遥（脚掌幅），让脚尖从上到下至脚跟贴到牆壁后，双手撑着牆壁，两脚伸直将重心往牆壁送，就能感觉到顶在牆上的那隻小腿，拉的多～麽起劲。放鬆往后退，再次吐气向前、换脚。

小腿的瑜伽伸展动作就～是这麽简单扼要啊！不用再自己上网找图片对照，这裡，就能提供你最直接的影片及说明。

为什麽要伸展？为什麽得排乳酸？暄评为我们解释，“排乳酸”对于隔天的训练会有较好的效果；且适度的伸展拉筋增加柔软度，有助于骑乘的姿势更臻完美。趴低，不仅能达到降低风阻之效，也能轻易的握到下把，有助于各种骑姿精准的转换。

若是距离百k以上的公路赛事，柔软度不好的人骑不到一百，就容易腰酸背痛。「特别是腰部，像训练长达5、6个小时身体难以负荷，酸痛接踵而来。」这也可能影响到赛事上的表现，倘若柔软度增加，就能减少身体上的不适，这样，你还会将做瑜伽这档事置身事外吗？

关于轩轩老师

中山医学大学，营养学系毕，具高考营养师执照。
中山医学大学，口腔科学研究所第一名毕业。
曾任药局、生物科技公司营养师。
现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程，及中东肚皮舞课程师资。

从事营养师相关工作约八年时间，自小维持运动习惯不间断，现正结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等，致力推广全民健康之生活型态。
兴趣包含舞蹈、单车、游泳、瑜伽、有氧、阅读、旅游、电影、美食、手工艺等。

肚皮舞是轩轩老师近年来热衷的运动，曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛，也积极投身各项公益活动，担任志工及慈善义演的工作。

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