训练 健身 【FILA放鬆日】跟着选手做瑜伽 小腿篇

    【FILA放鬆日】跟着选手做瑜伽 小腿篇

    用最简单的几个动作 达到最意想不到的效果

    特别感谢场地提供之舞.莎舞蹈工作室

     

    「骑车会用到肌肉;而肌肉就是要放鬆,举凡拉筋或瑜伽便是很好放鬆及排乳酸的方式。」感受完一系列的瑜伽动作后,暄评如此向我说着。从手部开始,一路谈到腰、背、臀等部位,提完大腿,怎能错过最后的小腿肌群呢?

     

    虽说最常使用到小腿的运动多为走路、跑步、上下楼梯或者爬山,不过这并不表示骑车的时候不会用到小腿肌喔~(单车是全身性的运动,无庸置疑)。同样的,有请轩轩老师讲解,并由前劲车队小将徐暄评示范,带大家一起领略最后的小腿放鬆进行曲吧。

     

    影片动作说明

     


     

     

    1.从坐姿开始,先将两脚往前伸,单脚膝盖弯曲,双手抓着脚。如果你可以,就把脚伸直并勾起脚底板,这时候小腿一定超~有感。动作愈靠近身体,愈能拉到大腿及臀大肌后侧,如果下降则能更有效的伸展到小腿,可以就往上;不行请停留。

     

    2.同样的动作,如果将双腿放鬆,改做肢体前弯一样有效。先将双脚脚掌勾起来,可以的话就让双手抓脚,从髋骨出发,身体往前对折就有拉伸小腿之效。

     

    3.在家裡,想跟家人、另一半或是朋友增加感情......咳!是提高效率让2人同时被拉到,那就先将2人的脚掌相对,一开始先让一人伸直双腿;另一人弯曲膝盖。2人以虎口对虎口的方式互握双手,切记,不要抓住手指尖,因为一鬆开便很容易受伤。

     

    脚伸直的人请先往前,若2人的柔软度都还不错,就能将彼此的双脚伸直,并缓慢下降。脚底相对的时候,视同是在勾脚的状态下进行动作,起身的时候,慢慢的先把手鬆开再起来。

     

    4.最后一个动作是站姿,只要找到家裡的一面牆或是拉筋板就可以轻鬆办到囉!老师表示,这是最轻鬆、省事的动作,但是对于拉到小腿却最有效果。面向牆壁,大概和牆壁距离一步之遥(脚掌幅),让脚尖从上到下至脚跟贴到牆壁后,双手撑着牆壁,两脚伸直将重心往牆壁送,就能感觉到顶在牆上的那隻小腿,拉的多~麽起劲。放鬆往后退,再次吐气向前、换脚。

     

    小腿的瑜伽伸展动作就~是这麽简单扼要啊!不用再自己上网找图片对照,这裡,就能提供你最直接的影片及说明。

     

    为什麽要伸展?为什麽得排乳酸?暄评为我们解释,“排乳酸”对于隔天的训练会有较好的效果;且适度的伸展拉筋增加柔软度,有助于骑乘的姿势更臻完美。趴低,不仅能达到降低风阻之效,也能轻易的握到下把,有助于各种骑姿精准的转换。

     

    若是距离百k以上的公路赛事,柔软度不好的人骑不到一百,就容易腰酸背痛。「特别是腰部,像训练长达5、6个小时身体难以负荷,酸痛接踵而来。」这也可能影响到赛事上的表现,倘若柔软度增加,就能减少身体上的不适,这样,你还会将做瑜伽这档事置身事外吗?

     

    关于轩轩老师

     


     

     

     

    中山医学大学,营养学系毕,具高考营养师执照。
    中山医学大学,口腔科学研究所第一名毕业。
    曾任药局、生物科技公司营养师。
    现任专业舞蹈教室之有氧肌力课程,及中东肚皮舞课程师资。

    从事营养师相关工作约八年时间,自小维持运动习惯不间断,现正结合健康饮食、舞蹈及有氧肌力运动等,致力推广全民健康之生活型态。
    兴趣包含舞蹈、单车、游泳、瑜伽、有氧、阅读、旅游、电影、美食、手工艺等。

    肚皮舞是轩轩老师近年来热衷的运动,曾代表台湾远赴韩国及澳门比赛,也积极投身各项公益活动,担任志工及慈善义演的工作。

     

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